Šta je Aqua Aerobik (Aquabik)?

Aqua aerobik, poznat i kao aquabik, predstavlja vodeni aerobik koji se izvodi u bazenu uz pratnju muzike. Ova forma rekreacije kombinuje prednosti aerobnih vežbi sa otporom vode, što ga čini idealnim za osobe svih uzrasta i fizičkih kondicija.

Za razliku od klasičnog aerobika na suvom, aquabik je mnogo blaži za zglobove jer voda amortizuje udarce, što ga čini pogodnim i za osobe sa problemima kicme, kolena ili prekomernom težinom.

Prednosti Aqua Aerobika

1. Manje opterećenje za zglobove

Voda smanjuje pritisak na zglobove za oko 90%, što čini aquabik idealnim za:

• Osobe sa artritisom ili problemima sa zglobovima
• One u oporavku od povreda
• Trudnice
• Starije osobe

2. Efikasno sagorevanje kalorija

Zahvaljujući otporu vode, tijelo radi dvostruko više nego na suvom. Za 45 minuta aquabika možete potrošiti i do 600 kalorija, što je više nego kod klasičnog aerobika.

3. Borba protiv celulita

Hidromasažni efekat vode poboljšava cirkulaciju i pomaže u borbi protiv celulita. Mnoge žene primećuju vidljive rezultate već posle mesec dana redovnih treninga.

4. Opuštanje i smanjenje stresa

Voda ima prirodno opuštajuće svojstvo, a vežbanje u njoj pomaže u smanjenju nivoa stresa i poboljšanju kvaliteta sna.

Da li Aquabik pomaže za mršavljenje?

Iako aquabik sam po sebi ne garantuje gubitak kilograma, u kombinaciji sa balansiranom ishranom može dati izuzetne rezultate. Ključne činjenice:

• Intenzivni treningi sagorevaju značajan broj kalorija
• Voda pomaže u oblikovanju tela i zatezanju kože
• Redovno vežbanje ubrzava metabolizam

Mnoge korisnice navode da su primetile pozitivne promene u obliku tela već posle 3-4 nedelje redovnih treninga.

Kako izgleda tipičan trening aquabika?

Standardni trening aqua aerobika traje 45-60 minuta i obično se sastoji od:

1. Zagrevanje (10 minuta) - Lagani pokreti za pripremu mišića
2. Glavni deo treninga (30-40 minuta) - Kombinacija kardio i snagovnih vežbi u vodi
3. Istezanje (5-10 minuta) - Opuštanje mišića i smanjenje napetosti

Vežbe se izvode u vodi koja može biti do struka (plitak bazen) ili do grudi (dublji bazen). Neke varijante uključuju i upotrebu posebnih oprema kao što su vodene tegice, plivačke daske ili specijalni pojas za održavanje u vodi.

Gde se može vežbati aquabik u Srbiji?

Beograd:

• Stari DIF - Jedan od najpopularnijih bazena za aquabik, sa dugom tradicijom
• SC Vračar - Nudi programe aquagyma i hidrofita
• 11. april (Novi Beograd) - Povoljna opcija sa dobrim uslovima
• Tašmajdan - Popularan bazen sa aqua fit i aqua dinamic programima
• Fitness klub Tonus - Moderniji bazen sa kvalitetnim programima

Novi Sad:

• Hotel Park - Jedna od najboljih lokacija u gradu
• SPENS - Nudi kombinovane programe aquabika i saune

Cene variraju od 300 dinara po pojedinačnom terminu do oko 3,500 dinara za mesečnu članicu (12 termina). Mnogi centri nude i pakete od 6 ili 8 termina po povoljnijim cenama.

Iskustva sa aquabikom - šta kažu polaznice?

Na osnovu brojnih iskustava, evo šta korisnice ističu kao najveće prednosti aqua aerobika:

"Posle samo mesec dana redovnih treninga primetila sam da mi se celulit znatno smanjio, a koža je postala zategnutija. Najbolje od svega - ne osećam umor kao posle teretane!"

"Iako sam imala predrasude da je ovo 'samo za starije', bila sam prijatno iznenađena intenzitetom treninga. Nakon 45 minuta djipanja u vodi izlazim crvena i umorna, ali osećam se fenomenalno!"

"Kao neko ko ima probleme sa kicmom, aquabik mi je jedina fizička aktivnost koja ne izaziva bolove, a daje odlične rezultate u oblikovanju tela."

Česta pitanja o aqua aerobiku

1. Da li moram znati da plivam da bih išla na aquabik?

Ne, za većinu programa aqua aerobika nije neophodno znati plivati jer se vežbe izvode u plitkoj vodi (do struka ili grudi). Međutim, uvek je dobro proveriti sa instruktorom pre početka treninga.

2. Koliko često treba vežbati aquabik da bi se videli rezultati?

Preporučuje se 2-3 puta nedeljno za optimalne rezultate. Mnoge žene primećuju prve promene već posle 3-4 nedelje, dok za značajnije rezultate treba izdržati najmanje 2-3 meseca.

3. Da li aquabik može da zameni teretanu?

Aquabik je odličan za kardio trening, zatezanje tela i borbu protiv celulita, ali ne može u potpunosti zameniti snagovni trening u teretani. Idealno rešenje je kombinacija oba.

4. Šta poneti na prvi trening aquabika?

Osnovna oprema uključuje:

• Kupaći kostim (po mogućnosti pripijajući, bez suvišnih detalja)
• Plivačke papuče (obavezno zbog higijene)
• Dva peškira (jedan za bazen, drugi za tuširanje)
• Fen za kosu (ako vam je potreban)
• Vodu za hidrataciju

Zaključak - Da li vredi probati aquabik?

Aqua aerobik predstavlja savršenu kombinaciju zabave, rekreacije i efekata na telo. Idealna je opcija za:

• One koji žele da oblikuju telo bez preteranog opterećenja zglobova
• Osobe sa problemima kicme, kolena ili zglobova
• One koji žele da se rekreiraju, a ne vole klasične salone za vežbanje
• Borbu protiv celulita i poboljšanje cirkulacije
• Opustanje i smanjenje stresa

Bez obzira na uzrast ili fizičku kondiciju, aquabik može biti odličan izbor za sve koji žele da se kreću, zabave i poboljšaju svoju fizičku formu na prijatan i bezbedan način.