Šta je Insanity trening?

Insanity je ekstremni program vježbanja koji traje 60 dana, osmišljen od strane Shaun T-a. Ovaj visokointenzivni intervalni trening (HIIT) fokusiran je na sagorevanje masti i izgradnju mišića bez potrebe za opremom, koristeći samo težinu vlastitog tijela.

Program se sastoji od dva meseca:

• Prvi mesec: Uvod u intenzivne vježbe i priprema tijela
• Drugi mesec: Maksimalni napor sa još zahtjevnijim vježbama

Iskustva korisnika sa Insanity treningom

Mnogi korisnici ističu izazove sa kojima se suočavaju tokom programa:

1. Bolovi u zglobovima i koljenima

"Posle skokova na nogu, osećam probadajući bol u skočnom zglobu već dve nedelje. Mazala sam diklofen gel po savetu fizijatra, malo je bolje, ali i dalje ne mogu da treniram normalno."

Savet: Pre početka treninga obavezno zagrijte skočne zglobove i koljena. Ako osetite bol, dajte tijelu odmor.

2. Teški počeci i napredak

"Na prvom fit testu sam mogla samo 2 skleka, nakon mesec dana vežbanja već sam na 10. Iako sam mislila da sam u formi, Insanity me je vratio u realnost."

"Nakon 30 dana vidim ogromnu promjenu - gubim salo, a dobijam mišićnu masu. Iako sam izgubila samo 1kg, tijelo izgleda potpuno drugačije."

3. Problemi sa organizacijom vremena

"Ne mogu da uklopim Insanity u dnevni raspored. Jedino rešenje je da ustajem u 7h da odradim trening, a inače ustajem oko 11h."

Kako spriječiti povrede tokom Insanity treninga

Česti problemi koje korisnici navode uključuju:

• Bolove u skočnim zglobovima
• Probleme sa Ahilovom tetivom
• Upale ligamenata
• Bolove u koljenima

Preventivne mere:

1. Kvalitetna obuća: "Dobre patike su obavezne za Insanity. One sa debelim đonom za skakanje su idealne."
2. Pravilna tehnika: "Bolje 3 skleka pravilno nego 10 nepravilnih. Gledajte da imate pravilnu formu u svakoj vježbi."
3. Obloge za zglobove: "Za bolove u zglobovima pomaze obloga sa Šveden bitterom. Namazite bolno mesto, stavite gazu natopljenu bitterom i previjte."
4. Postepen napredak: "Ako niste aktivni, nemojte odmah krenuti sa Insanity. Pripremite tijelo laganim vježbama."

Ishrana tokom Insanity programa

Korisnici ističu važnost ishrane za postizanje rezultata:

Preporučena ishrana:

• 5-6 manjih obroka dnevno
• Doručak bogat proteinima (jaja, piletina, tunjevina)
• Dosta povrća i voća
• Proteinski šejkovi nakon treninga
• Izbegavanje hleba, testa i slatkiša

"Promenila sam ishranu - jedem samo salate, povrće, voće, piletinu i ribu. Izbacila sam hleb, testo i slatkiše. Rezultati su vidljivi već posle 3 nedelje."

Proteinski šejk recept:

"Posle treninga pijem šejk od 1 banane, 2 kašike surutke u prahu, mleka i malo meda. To mi pomaže u oporavku mišića."

Rezultati i transformacije

Korisnici dele impresivne rezultate:

• "Posle 2 meseca imam vidljive pločice na stomaku"
• "Izgubila sam 3cm u obimu struka i 5cm u obimu bokova"
• "Noge su mi postale čvršće i zategnutije"
• "Iako sam izgubila samo 2kg, tijelo izgleda potpuno drugačije"

"Najveća promjena je u samopouzdanju. Nisam nikad bila toliko ponosna na svoje tijelo."

Često postavljana pitanja

1. Da li je Insanity za početnike?

"Insanity nije lako, ali nije ni nemoguće za početnike. Počnite polako, radite koliko možete, i vremenom ćete napredovati."

2. Koliko kalorija sagori Insanity?

"Oko 1000 kcal po treningu ako se pravilno radi."

3. Šta raditi ako ne mogu da izdržim ceo trening?

"Radite koliko možete, pauzirajte kad morate, ali nastavljajte. Vremenom će vam biti lakše."

4. Da li mogu da smršam sa Insanity?

"Da, ali rezultati zavise od ishrane. Ako pravilno jedete, videćete promene već posle mesec dana."

Alternativni programi

Za one kojima je Insanity pretežak, korisnici preporučuju:

• T25 Focus - Kraći treningi (25 minuta) od Shaun T-a
• Brazil Butt Lift - Fokus na noge i stražnjicu
• Hip Hop Abs - Manje intenzivan program sa plesnim elementima
• Turbo Fire - Kardio program sa elementima borilačkih veština

Zaključak

Insanity je izazovan program koji donosi impresivne rezultate, ali zahteva posvećenost i pažnju na sigurnost tokom vježbanja. Ključ uspeha leži u:

1. Pravilnoj tehnici vježbi
2. Balansiranoj ishrani
3. Odmoru i oporavku
4. Postepenom napretku

Kao što jedan korisnik kaže: "Insanity mi je promenio život. Nikad se nisam bolje osećala. Ako mogu ja, možete i vi - samo budite uporni!"