Zašto tradicionalne dijete često ne daju rezultate?

Mnoge žene koje žele da smršaju susreću se sa istim problemom – kratkoročne dijete donose privremene rezultate, a kilogrami se brzo vraćaju. Glavni razlozi za to su:

• Previše restriktivni dijete koji izazivaju osjećaj gladovanja
• Nepostojanje dugoročne promene ishrane
• Povratak na stare navike nakon dijete
• Fizička neaktivnost usled sedelačkog načina života

Umesto brzih rešenja, ključ uspeha leži u postepenim promenama koje možete održati dugoročno.

Zlatna pravila za zdrav gubitak kilaže

1. Nikada ne preskačite obroke

Redovni obroci održavaju metabolizam aktivan i sprečavaju napade gladi. Idealno je imati tri glavna obroka i jednu-dve zdrave užine.

2. Vodite računa o hidrataciji

Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Voda pomaže u detoxikaciji organizma i smanjuje osećaj gladi. Dodatak limuna ili zelenog čaja može povećati efekte.

3. Fokus na prirodne namirnice

Povećajte unos:

• Svežeg povrća (posebno zelenog lisnatog)
• Voća sa niskim glikemijskim indeksom (jagode, maline, grožđe)
• Kvalitetnih proteina (riba, piletina, jaja)
• Zdravi h masti (maslinovo ulje, avokado, orasi)

4. Smanjite unos šećera i prerađene hrane

Izbacite iz ishrane:

• Gazirana pića i sokove iz tetra pakovanja
• Beli hleb i pekarske proizvode od belog brašna
• Prerađene grickalice i brzu hranu
• Prekomerno dodavanje soli

Primeri zdravih dnevnih menija

Dorucak:

• Omlet od belanaca sa špinatom i paradajzom
• Integralni hleb sa avokadom
• Zobene pahuljice sa bobičastim voćem i orasima

Ručak:

• Pečena piletina sa mix salatom i karfiolom
• Losos sa šparglama i brokolijem
• Teleći gulaš sa pečenim povrćem

Večera:

• Šopska salata sa tunjevinom
• Jogurt sa lanenim semenom i bobičastim voćem
• Povrće na pari sa maslinovim uljem

Koristan savet: Juha od povrća za detoksikaciju

Juha od povrća je odličan način da smanjite unos kalorija, a ostanete siti. Evo jednostavan recept:

Sastojci:

• 1.5 litara vode
• 800 ml pasiranih paradajza
• 2 zelene paprike
• 6 glavica mladog luka
• 1 glavica zelja
• 1 kg celera (koren i lišće)
• Začini po ukusu (sol, biber, vegeta)

Priprema:

1. Iseckajte povrće na manje komade
2. Kuvajte u vodi oko 10 minuta na jakoj vatri
3. Smanjite temperaturu i kuvajte dok povrće ne omekša
4. Dodajte pasirane paradajze i začine
5. Servirajte toplo

Ovu juhu možete jesti tokom cele nedelje kao deo programa za čišćenje organizma.

Šta izbegavati u procesu mršavljenja

Pazite na ove česte greške koje mogu usporiti vaš napredak:

• Čudotvorne tablete i napitci za mršavljenje - većina nema dokazanu efikasnost
• Ekstremne dijete sa vrlo niskim unosom kalorija (ispod 1200 kcal dnevno)
• Preskakanje obroka što dovodi do prejedanja kasnije
• Prekomerna konzumacija voća sa visokim sadržajem šećera (banane, grožđe)
• Jedenje ispred TV-a ili računara

Kako ubrzati metabolizam?

Evo nekoliko dokazanih metoda:

1. Redovna fizička aktivnost - čak i obično šetnje od 30 minuta dnevno mogu značajno pomoći
2. Trening snage - mišićna masa povećava bazalni metabolizam
3. Dovoljan san - nedostatak sna usporava metabolizam i povećava apetit
4. Zeleni čaj - sadrži katehine koji podstiču sagorevanje masti
5. Začini - ljuta paprika, đumbir i cimet mogu privremeno ubrzati metabolizam

Realna očekivanja

Zdrava stopa gubitka kilaže je 0.5-1 kg nedeljno. Brži gubitak obično vodi gubitku mišićne mase i vodi jo-jo efektu. Zapamtite:

• Prvih 2-3 kg mogu biti voda i otpadne materije
• Postepeno smanjivanje porcija je efikasnije od drastičnih promena
• Ponekad je korisno imati "slobodan dan" da biste izbegli osećaj deprivacije
• Svaka mala promena je korak ka boljem zdravlju

Najvažnije je razviti nove, zdrave navike koje možete održati dugoročno, umesto da se oslanjate na kratkotrajne dijete.