Kako prirodno rešiti problem sa stomakom i neredovnom stolicom

Mnoge osobe se susreću sa problemima sa stomakom, neredovnom stolicom i osećajem nadutosti, iako imaju normalnu telesnu masu. Ovaj članak donosi prirodne savete i rešenja koja mogu pomoći u rešavanju ovih problema bez neželjenih efekata.

Problem sa stomakom i neredovnom stolicom

Problem neredovne stolice i otežanog pražnjenja može biti izuzetno neprijatan i uticati na svakodnevni život. Mnoge osobe primećuju da im se problem pogoršava kada:

• Konzumiraju dosta testa i peciva
• Jedu prerađenu hranu i brzu hranu
• Ne unose dovoljno vlakana
• Piju malo tečnosti
• Vode sedentarni način života

Promene u ishrani koje mogu pomoći

1. Zamenite nezdrave doručke

Umesto bureka, sendviča i drugih peciva, pokušajte sa:

• Voćem (jabuka, banana, pomorandža) na prazan stomak
• Jogurtom sa živim kulturama
• Ovsenim pahuljicama sa voćem
• Integralnim hlebom umesto belog

2. Povećajte unos vlakana

Vlakna su ključna za regulisanje probave:

• Mahunarke (pasulj, sočivo, grašak)
• Integralne žitarice
• Svježe povrće (brokoli, kupus, šargarepa)
• Voće sa kožicom
• Laneno seme i mekinje

3. Redovni obroci i tečnosti

Važno je:

• Piti najmanje 8 čaša vode dnevno (ne gazirane)
• Izbegavati jelo kasno uveče
• Imati manje, ali češće obroke
• Izbegavati gazirana pića i sokove

Prirodni napitci koji pomažu

Umesto čajeva za mršavljenje koji izazivaju grčeve, možete probati:

• Laneno ulje - 1 kašika ujutru na prazan stomak sa mlakom vodom
• Maslinovo ulje - isto kao laneno ulje
• Čaj od kukuruzne svile - pomaže u izbacivanju viška tečnosti
• Đumbir - smiruje želudac i poboljšava probavu
• Portalak sirup - blag preparat koji ne izaziva neželjene efekte

Fizička aktivnost za zdrav stomak

Iako teretana nije obavezna, neka fizička aktivnost može značajno pomoći:

• Šetnja umesto lifta
• Trbušnjaci kod kuće (15 minuta dnevno)
• Trčanje ili brza šetnja
• Plivanje - odlično za celo telo
• Kućni treningi sa tegovima ili TRX trakama

Saveti za regulisanje stolice

Za osobe koje imaju problem sa neredovnom stolicom, sledeći saveti mogu biti korisni:

1. Ujutro na prazan stomak pojesti voće (pomorandžu, jabuku)
2. Probati suve šljive sa toplom ovsenom kašom
3. Uvesti fermentisanu hranu (kefir, kiseli kupus)
4. Smanjiti unos belog brašna i šećera
5. Paziti na unos probiotika

Šta izbeći u ishrani

Da biste poboljšali stanje stomaka, preporučuje se izbegavanje:

• Peciva i testa (posebno belog brašna)
• Gaziranih pića i sokova
• Pržene hrane i brze hrane
• Prevelikih količina soli
• Slatkiša i grickalica
• Preteranog unosa kafe i alkohola

Stres i stomak

Nervoza i stres mogu imati direktan uticaj na rad creva i izgled stomaka. Saveti za smanjenje stresa:

• Redovna fizička aktivnost (čak i šetnja)
• Dovoljno sna
• Tehnike opuštanja i dubokog disanja
• Izbegavanje gomilanja obaveza
• Ne jesti kada ste nervozni

Zaključak

Rešavanje problema sa stomakom i neredovnom stolicom zahteva strpljenje i svestran pristup. Ključ je u promeni ishrane, povećanju fizičke aktivnosti i smanjenju stresa. Prirodna rešenja kao što su laneno ulje, povećan unos vlakana i fermentisane hrane mogu biti od velike pomoći bez neželjenih efekata. Važno je biti uporan i dati vremena organizmu da se prilagodi novim navikama.

Imajte na umu da ako problemi perzistiraju uprkos promenama, savetovanje sa lekarom ili nutricionistom može biti korisno kako biste isključili eventualne medicinske uzroke.