Nordijsko hodanje: Efikasno rešenje za gubljenje kilograma

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici, nordijsko hodanje je pogodno za sve uzraste i nivoe fizičke spremnosti.

Zašto odabrati nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje angažuje oko 600 mišića, što znači da vaše telo troši od 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Ova aktivnost je idealna za gubljenje viška kilograma, ali i za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja. Uz to, nordijsko hodanje je jeftin sport koji možete praktikovati u bilo koje doba godine i na svim terenima.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica je ključna za efikasno i bezbedno hodanje. Kada se spuštate nizbrdo, palice treba da budu nešto duže, u zavisnosti od nagiba terena. Važno je koristiti specijalne palice za nordijsko hodanje, jer su obične skijaške palice nepogodne i mogu biti opasne na tvrdom terenu.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Ruke i noge rade u ritmu, a palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine. Prvo se stavlja peta, a zatim celo stopalo. Ruke treba da budu blago savijene i da prate korak. Ova tehnika omogućava aktivaciju gornjeg dela tela, što čini ovo hodanje posebno efikasnim.

Prednosti nordijskog hodanja

• Gubljenje kilograma: Nordijsko hodanje sagoreva više kalorija od običnog hodanja.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno hodanje smanjuje rizik od srčanih oboljenja.
• Jačanje mišića: Angažovanje gornjeg dela tela pomaže u jačanju mišića.
• Pristupačnost: Ovo je jeftin sport koji ne zahteva posebnu opremu osim palica.

Saveti za početnike

Ako ste početnik, evo nekoliko saveta kako da započnete sa nordijskim hodanjem:

1. Koristite prave palice za nordijsko hodanje.
2. Obratite pažnju na pravilnu tehniku hodanja.
3. Počnite sa kratkim šetnjama i postupno povećavajte intenzitet.
4. Obucite udobne tenisice ili cipele za hodanje.
5. Pratite svoj puls kako biste ostali u optimalnoj zoni za sagorevanje masti (do 135 otkucaja u minuti).

Nordijsko hodanje i planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje. Kod uspona možete koristiti jednu palicu, dok su dve palice preporučljive za spuštanje. Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine, što smanjuje opterećenje nogu i povećava stabilnost.

Zdravlje i nordijsko hodanje

Redovno hodanje, bilo nordijsko ili obično, ima brojne zdravstvene prednosti. Na primer, pola sata hodanja dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%. Osim toga, hodanje pomaže u smanjenju krvnog pritiska i poboljšanju nivoa holesterola. Uz to, redovna fizička aktivnost smanjuje masnoću koja se nakuplja na trbuhu, što je ključno za zdravlje vaših organa.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efikasan način da poboljšate svoje zdravlje i izgubite višak kilograma. Uz pravilnu tehniku i odgovarajuću opremu, ova aktivnost može postati deo vašeg svakodnevnog života. Bez obzira na vaš uzrast ili nivo fizičke spremnosti, nordijsko hodanje je odličan izbor za sve koji žele da ostanu aktivni i zdravi.