Kako sam postigla rezultate sa Jillian Michaels programima

Vežbanje kod kuće može biti izazovno, ali sa pravim programom i disciplinom, rezultati su garantovani. Nakon što sam počela da vežbam sa Jillian Michaels programima, primetila sam značajne promene na svom telu - ne samo u izgledu, već i u energiji i samopouzdanju.

Zašto sam odabrala Jillian Michaels programe?

Glavni razlog je jednostavnost i efikasnost. Njeni programi, poput 30 Day Shred, Body Revolution i Ripped in 30, traju samo 20-40 minuta dnevno, a kombinuju kardio i snagu, što je ključ za brze rezultate. Takođe, ne zahtevaju skupu opremu - dovoljni su tegovi od 1-5 kg i strunjača.

Moje iskustvo sa 30 Day Shred

Kada sam počela sa 30 Day Shred, imala sam osećaj da ću umreti već prvog dana. Program se sastoji od tri nivoa, svaki se radi po 10 dana. Prvi nivo mi je delovao lakše, ali drugi i treći su bili pravi izazovi. Najteže su mi bile sklekove, ali vremenom sam ojačala i uspela da ih radim pravilno.

Posle mesec dana, primećujem da su mi se:

• Zategnule ruke i ramena
• Smanjio celulit na nogama
• Poboljšala kondicija

Prelazak na Body Revolution

Posle 30 Day Shred, prešla sam na Body Revolution, koji traje 3 meseca. Ovaj program je organizovan tako da se vežbe smenjuju - dan snage, dan kardio, pa odmor. Meni se ovakav sistem mnogo više dopada jer ne postaje dosadan.

Uočila sam da je prvi mesec bio lakši, ali kasnije se intenzitet povećava. Najteže vežbe su bile one sa balansom, ali vremenom postaju lakše.

Saveti za početnike

Ako tek počinješ, evo nekoliko saveta koji su meni pomogli:

1. Kreni polako - Ako ne možeš da odradiš sve vežbe, radi šta možeš. Vremenom ćeš postati jača.
2. Ne preskači zagrevanje i istezanje - Ovo je ključno da izbegneš povrede.
3. Koristi patike - Vežbanje bosa može oštetiti zglobove.
4. Pazi na ishranu - Bez zdrave ishrane, rezultati će biti sporiji.

Kako sam promenila ishranu?

Pored vežbanja, promenila sam i način ishrane:

• Smanjila sam šećer i belo brašno
• Jela više proteina (jaja, piletina, riba)
• Povećala unos povrća
• Izbacila grickalice i gazirana pića

Nisam držala strogu dijetu, ali sam pazila na količine i izbore hrane.

Moji rezultati

Nisam gubila kilograme brzo, ali sam primetila da mi se telo menja:

• Smršala sam oko 2-3 kg, ali više cm u obimu
• Stomak je postao ravniji
• Noge su mi zategnutije
• Povećala se mišićna masa

Šta mi je najteže palo?

Najveći izazov je bila doslednost. Ponekad sam osećala da nemam snage, ali sam se podsećala da je samo 30 minuta dnevno. Takođe, sklekovi su mi uvek bili problem, ali polako sam ih usavršila.

Zaključak

Jillian Michaels programi su odličan izbor za one koji žele da vežbaju kod kuće. Ključ uspeha je u redovnosti i strpljenju. Rezultati neće doći preko noći, ali vremenom ćeš primetiti promene ne samo u izgledu, već i u osećanju. Najvažnije je ne odustajati!

Da li ste probali neki od ovih programa? Podelite svoja iskustva u komentarima!