Šta jesti za večeru a ne udebljati se - Najbolji predlozi

Mnogi ljudi se bore sa izborom prave večere koja će ih zasititi a da ne dovede do povećanja kilograma. U ovom članku ćemo istražiti najbolje opcije za laganu i zdravu večeru.

Zašto je večera toliko važna?

Večera bi trebalo da bude najlakši obrok u toku dana, jer se metabolizam usporava uveče. Idealno, večera bi trebalo da sadrži proteine i povrće, sa minimalno ugljenih hidrata i masti.

Najbolje proteinske opcije za večeru

• Tunjevina bez ulja - Izvrsna niskokalorična opcija bogata proteinima
• Pileće belo meso - Kuvano, pečeno ili pripremljeno na pari
• Jaja - Najbolje bez žumanjka ili sa minimalno masnoće
• Mladi sir (Ella sir) - Niskomasna opcija sa visokim sadržajem proteina

Idealan izbor povrća za večeru

Povrće treba birati pažljivo jer neke vrste sadrže više ugljenih hidrata:

• Zelena salata
• Brokoli
• Karfiol
• Šargarepa (u umerenim količinama)
• Krastavci
• Paprike

Kombinacije koje dobro funkcionišu

Evo nekih kombinacija koje su se pokazale kao efikasne za večeru:

1. Tunjevina + zelena salata + limun
2. Pileće meso + pečeni karfiol
3. Ella sir + iseckan krastavac + začini
4. Omlet od belanaca sa španaćem
5. Pečena riba (oslić) + miks povrća

Šta izbeći u večernjim satima

Da biste izbegli debljanje, sledeće namirnice treba izostaviti iz večernjih obroka:

• Voće (osobno banane i kruške)
• Hleb i testenine
• Krompir i drugo skrobno povrće
• Slatkiši i gazirani sokovi
• Previše masnoća

Vreme večere

Idealno vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h. Kasnija konzumacija hrane može ometati san i dovesti do nakupljanja viška kilograma.

Kreativni recepti za večeru

Evo nekoliko ideja kako da diversifikujete svoje večere:

1. Pečena paprika punjena ella sirom

Papriku izdubiti, napuniti mešavinom ella sira i začina (biber, origano), peći u rerni dok ne omekša.

2. Tzatziki salata

Ella sir pomešati sa izrendanim krastavcima, belim lukom i malo maslinovog ulja. Poslužiti sa svežim povrćem.

3. Musaka od tikvica

Tikvice iseći na kolutove, pomešati sa mlevenim mesom i jajima, peći u rerni.

4. Piletina u kesi za pečenje

Pileće belo meso staviti u kesu za pečenje sa povrćem po izboru, dodati malo začina, peći do kuvanja.

Česta pitanja o večeri

Da li kokice mogu biti večera?

Kokice bez ulja su relativno niskokalorične, ali su bogate ugljenim hidratima. Nisu idealan izbor za večeru ako želite da smršate.

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Obično se preporučuje da večera sadrži 300-400 kalorija, u zavisnosti od vaših ukupnih dnevnih potreba.

Da li je dobro preskočiti večeru?

Ne preporučuje se preskakanje večere, jer može dovesti do prejedanja ujutru ili lošeg sna. Bolje je izabrati lagan, proteinski obrok.

Zaključak

Idealna večera za održavanje linije treba da bude bogata proteinima i vlaknima, sa minimalno ugljenih hidrata i masti. Ključ je u pravilnoj kombinaciji namirnica i vremenu konzumacije. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama da ne bi dosadile, i pronađite ono što najbolje odgovara vašem organizmu.